Логин:
Пароль:
Войти
Восстановить пароль
Зарегистрироваться
Главная » Статьи » Клуб любознательных » Это интересно

Идеальный распорядок дня

Дотошный читатель сразу отметит, что промежуток между некоторыми видами активности в этом расписании слишком маленький, а значит следовать рекомендациям в точности вряд ли получится. Кроме того, если вы "сова", то распорядок дня нужно сдвигать на 2-3 часа вперёд в зависимости от того, когда вы реально ложитесь спать и просыпаетесь.

 

Итак, вот примерный распорядок дня:

 

6.45 — лучшее время для пробуждения, в идеале — после семи-девяти часов сна.

 

7.00 — самое время отправиться на пробежку. Исследования показали, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира. Это происходит потому, что уровень сахара в крови после ночи ниже, чем обычно, и организм вынужден брать топливо из своих запасов.

 

7.15 — завтрак. В идеале он должен быть через 30 минут после пробуждения. 84% опрошенных в исследовании заявили, что приём пищи в строго определенное время — лучший способ нормализовать вес.

 

7.30 — лучшее время для секса, в идеале — через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. К тому же, пик тестостерона у мужчин приходится на утро, а выброс гормонов радости эндорфинов, происходящий от близости с любимым человеком, снижает уровень артериального давления и способствует хорошему настроению днем.

 

9.45 — оптимальное время для напряжённой работы — исследования показывают, что мы достигаем своего мыслительного пика примерно через три часа после пробуждения. Концентрация, память, креативность находятся на лучшем уровне.

 

10.45 — время немного отдохнуть, особенно если речь идёт о начале недели. Список дел на предстоящие пять дней и необходимость их разгрести приводит к стрессу.

 

12.15 — обед, он должен состояться через четыре часа после завтрака.

 

15.30 — небольшой перекус. Самое время показать силу воли и не наесться лишнего. Как правило, 40% людей нарушает диету именно в этот промежуток дня.

 

18.00 — ужин. Обязательно умеренный. В идеале, по калорийности последний приём пищи должен уступать обеденному - это ключ к сохранению нормальной фигуры.

 

18.15 — бокал вина для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. Но не позднее, потому что: печени требуется, как минимум, четыре часа, чтобы переработать спиртное.  Не надо оставлять эту работу организму на время сна.

 

18.30 — лучшее время для занятий с тяжестями в тренажёрном зале. Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и производительность будет куда выше.

 

22.10 — время отправляться спать.

 

Категория: Это интересно | Добавил: Briber (13.08.2017)
Просмотров: 48 | Комментарии: 1 | Теги: занимательные факты, человек, медицина, это интересно, здоровье | Рейтинг: 2.5/2
Всего комментариев: 1
1  
Нам указывают как одеваться, что носить, как работать, что есть, как есть, когда спать и когда заводить семью и детей. Теперь вот - когда бухать, отдыхать и заниматься спортом. На подходе подсказка, когда лучше всего умирать! ДОСТАЛИ!

Имя *:
Email *:
Код *: